轉移"注意力過度集中" Part2

轉移"注意力過度集中" Part2

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造成"注意力過度集中"的主要原因是因為"問題(煩惱痛苦壓力)"的解決方案至今尚未確定，因此讓人神無法"定"(鎮定)，

讓人心無法"安"(安心)，讓人情緒無法"穩"(穩健)，於是思緒就會一直圍繞問題(煩惱痛苦壓力)而轉，所以注意力就會

集中，因為一心只想要快點解決問題，降低壓力，因為想要回到沒有壓力時的平靜情緒。

感覺，認知是造成我們壓力升降的主要原動力，當問題發生時，我們對此一問題的"感覺與認知"決定了這個問題對

我們造成的壓力大小，所以每一個人對同一問題所能感受到的壓力是不一樣的，主要的原因就是源至於每一個人的

感覺，認知是不同的。

換言之，"感覺與認知"就是儲存在我們腦中的所有念頭與思路，所有的意識與圖像，所有的價值觀價值欉意識流所有

的集合，當問題發生時，我們立即在腦海中尋找出，回應問題的感覺與認知，於是這個感覺與認知，就是與我們注意

力過度集中彼此息息相關!!

因為:

█當籠罩在極大的壓力(問題，煩惱，痛苦，壓力)，注意力過於集中時，我們將會:

1>無奈，沮喪，害怕，擔心，恐懼之中

2>情緒起伏不定，不再心平氣和

3>很亂，亂中無序

4>靜不下來，不再擁有寧靜的思緒

5>很急，我們想快點解決問題煩惱痛苦壓力

6>不放心，甚至影響身旁週遭親朋好友也不放心

7>念頭思路頓時僵化

8>固執，執著，堅持定見，自以為是，凡事視為當然

9>無法接納所有，怨天尤人，推諉卸責，失去自我，真我!

10>喪失傾聽回應感覺的互動能力

11>不能定(內心無法貞定)，不能安(安心與放心)，不能穩(情緒無法穩定平衡)

所以我們務必要適時適度的轉移過度聚焦的注意力!!

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轉移"注意力過度集中"之前:

首先面對問題應有的態度，那就是，回顧敏訓期間，師公教導我們如何面對無常，面對問題的應有態度與程序是:

面對無常造成的問題(煩惱，痛苦，壓力)，我們要如何才能讓我們趨於"定"呢？

1>想像出最壞的狀況是什麼?最壞的打算應要如何?

2>那個狀況像什麼?想像出來?描繪出來?

3>讀出自已的感受，感覺，情緒

4>我要負什麼樣的責任?我負責，我承擔，不推委

5>找出1-3個面對問題的可行性方案

6>用實際行動來回應無常回應問題

面對問題(壓力，煩惱，痛苦)最基本的態度

1>作最壞的打算

2>不管如何，告訴自己，我要面對

3>面對它，處理它，接受它，放下它

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█不時的反思與自覺，自己目前的「注意力」是否過度集中?

透過不時的「反思」與「自覺」，不停的告訴自已，是否「注意力」已僵化?是否已過度集中?

█作最壞的打算，不管如何，告訴自己，我要面對，面對它，處理它，(接受它，放下它)

█第一步驟：立即靜下心來(不要再去想"問題"了啦.....)

有人會運動，有人會慢跑，打球，游泳，登山.............

有人會藉由宗教的方式讓自已靜下心來...........

有人會離開環境(改變環境)，暫時靜下心來.....................

有人會靜坐，禱告

有人會...............

參與敏訓家族的聚會啦!!哈哈哈!!

因敏訓家族的特質:回歸真我﹑開放信任﹑感恩奉獻﹑關懷互助

所以在團隊中，都是真誠的，是開放的，是相互關懷與互助的，因為我們都擁有傾聽回應與感覺的能力，在這裡可以

頓時讓您忘掉壓力，注意力暫時轉移，在這裡可以聽到同修們的一些看法與想法，而這些感覺都是出自於回歸真我﹑

開放信任﹑感恩奉獻﹑關懷互助

█第二步驟：加強光明心態與信念，建立信心，問有力的問題

█這時最重要的是如何降低壓力，使有效的方案快速地占有我們的注意力。此時光明心態、如何建立信心和問有力

的問題，可發揮降低壓力的效果。

█第三步驟：放下"它"吧 (隨時讓自己離開問題的核心吧............)

只有告訴自己，不管如何，我要"完全接納"後，就能讓自己"放下"

只有不間斷強化凝聚心中的定(核心價值)，安，穩，就能自己真正的"放下"

因為只有當我們有「完全接納」的態度信念的呈現與回應時，我們的心境將會是：

1>情緒EQ是平和的、穩定的

2>內心是定、靜、安

3>立即充滿正面思考的念頭（光明面）

4>反思自覺，回歸自我與真我

5>我要負什麼責任？我該怎麼做？

6>認定一切的發生都會是好的，存在就是力量（感恩、感激、善念）

7>容易聽到看到警覺背後的聲音與道理

8>放心，把心放下